Zastanów się jak Ty radzisz sobie ze stresem? Czy potrafisz przekuć jego negatywne skutki w bardziej efektywne funkcjonowanie Twojego organizmu? A może w jego wyniku zamierasz, nie umiejąc wykonać najprostszego zadania? Uświadamiając sobie owe indywidualne reakcje na czynniki stresujące, będziemy mogli podjąć działania, dzięki którym unikniemy przekroczenia granicy naszej wytrzymałości. To nie stres, bowiem jest Twoim wrogiem, ale Twoja reakcja na jego pojawienie się.

Eustres i dystres

Nieustanna rywalizacja, presja środowiska i szybkie tempo życia to cechy naszej cywilizacji, a jednocześnie zewnętrzne czynniki stresogenne. Niejednokrotnie wzmagane przez czynniki wewnętrzne, czyli zakorzenione u jednostek poczucie niewiary we własne umiejętności i kwalifikacje, kompleksy odnośnie wyglądu czy nierealistyczne oczekiwania względem siebie, wytwarzają sytuacje ciągłego napięcia. Konieczność funkcjonowania w tak skonstruowanym świecie wymaga, zatem, nauczenia się radzenia sobie w poczuciu zagrożenia.

Sytuacja utraty pracy i konieczność zaprezentowania siebie podczas poszukiwania nowego zajęcia, jak rozmowa o pracę, negocjacja poziomu wynagrodzenia czy nawet, następny krok: pierwszy dzień w firmie, mogą być przez każdego z nas inaczej odczuwane.
Narzędzie, które pozwoli nam efektywnie działać w tego typu sytuacjach, to umiejętność identyfikacji docierających do nas bodźców. Część bowiem mimo, iż budzi w nas nieprzyjemne odczucia, nie przekracza owej indywidualnej granicy wytrzymałości i jest naturalną reakcją organizmu na sytuacje życia codziennego. Ten poziom adrenaliny, zwany eustresem (stresem dobrym) pobudza nas do działania, byśmy mogli sprostać stawianym wyzwaniom i trudnościom, byśmy mogli skutecznie funkcjonować w procesie zmiany. Negatywne następstwa pojawiają się dopiero wówczas, gdy poziom stresu wykracza poza naszą granicę radzenia sobie z nim. Ten rodzaj stresu to dystres (stres zły). On zaś dezorganizuje nasze poczynania i paraliżuje wszelką aktywność.

Podkreślić należy, że to każdy z nas ponosi odpowiedzialność za swój własny charakter stresu. Stres odzwierciedla, bowiem nasz sposób postrzegania rzeczywistości oraz myślenia o sobie i innych. Poznaj zatem siebie, a poznasz adekwatne techniki zwalczania stresu.

Techniki relaksacyjne, czyli skuteczna walka ze stresem

Niejednokrotnie, radzenie sobie z trudną sytuacją, kończy się ucieczką lub próbą zaprzeczenia jej istnienia, co w ostatecznym rozrachunku przyczynia się jedynie do spiętrzenia problemów, a tym samym wywołuje w nas coraz większe uczucie napięcia i bezradności wobec narastających problemów. Efektywna walka ze stresem zawsze wymaga wysiłku podjęcia realnych działań. Co zatem winniśmy uczynić?

Po pierwsze, zidentyfikuj źródło sytuacji stresowych. Poznaj siebie (swoje mocne i słabe strony) i swoje otoczenie, by prawidłowo określić, które czynniki: środowiskowe czy wewnętrzne, budzą w Tobie największy niepokój. Postaraj się zaobserwować, jak tłumaczysz sobie zaistniałe zdarzenia, a następnie wypunktuj działania, które mogłyby to zmienić.

Po drugie, nie odstępuj od podejmowanych technik antystresowych. Stosuj je systematycznie, nieustannie kontrolując swoje reakcje na nie i stopień ich powodzenia. Tylko bowiem walka ze stresem przynosi pożądane rezultaty i przyczynia się do udanego życia. Poniżej zatem chciałabym zaprezentować kilka najpopularniejszych metod radzenia sobie ze stresem, a właściwie również zapobiegania jego pojawieniu się w przyszłości.

1.    Ćwiczenia oddechowe – proste kontrolowanie oddechu, może być niejednokrotnie najskuteczniejszą metoda opanowania stresu. Głębokie wdechy i wydechy dają bowiem czas na zebranie myśli, powstrzymują przed gwałtownym wybuchem czy nieprzemyślaną wypowiedzą np. na rozmowie o pracę, której potem moglibyśmy żałować.

2.    Ćwiczenia fizyczne – uprawianie sportu niewątpliwie pozwoli Ci wyzbyć się negatywnej energii przenosząc Twoją złość i zdenerwowanie na inny obiekt, aniżeli rodzina, przyjaciele, pracodawca czy my sami.

3.    Harmonogramy– intensywność działań w dzisiejszym świecie wymusza na nas realizację kilku zadań jednocześnie, dlatego też przygotuj się do nich odpowiednio. Zaplanuj niemal każdy dzień, bo odpowiednie gospodarowanie czasem uchroni Cię od wielu stresujących sytuacji.

4.    Spacery – obcowanie z naturą: zapach trawy, drzew i krzewów, świergot ptaków i świeże powietrze, pozwoli Ci się wyciszyć, zebrać myśli i oddać się refleksji nad zaistniałymi trudnościami.

5.    Zdrowe odżywianie – zdrowe pożywienie to zdrowe źródła energii i czysty umysł, pozwalający racjonalnie myśleć i podejmować odpowiednie decyzje.

Aneta Lebieżyńska
IIC Partners Polska