Znajdz prace w serwisie qpracy.pl Aktualne oferty pracyPraca dla studentów, specjalistów i menadżerówJak napisać CV ?Jak napisać list motywacyjny?
Sekrety zwalczania stresu
Co to jest stres?
Stres można określić jako reakcję organizmu na wszelkie stawiane mu
zadania. Takim zadaniem może być zarówno próba zdobycia pracy, jak
również przystosowanie się organizmu do funkcjonowania w warunkach
zewnętrznych np. w hałasie.
Czy stres zawsze jest zły?
Stres jest naturalną, nieuniknioną częścią naszego życia, dlatego
towarzyszy każdemu z nas. Jest reakcją na codzienne wyzwania i życiowe
zmiany – nie tylko negatywne, ale i pozytywne. Stresujący może być
egzamin na studia, ale również pierwsze spotkanie z sympatią.
Pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny dla efektywnego
funkcjonowania człowieka, ponieważ działa na nas mobilizująco. Zbyt
niski poziom stresu powoduje spadek motywacji, apatię i znudzenie. Lecz
zbyt wysoki napięcie, trudności z koncentracją, lęk i fizyczne
zmęczenie.
To nie sam stres jest niebezpieczny dla człowieka, ale to jak na niego reagujemy.
Nietrudno przywołać w pamięci stresujące wydarzenia. Prawdopodobnie
byliśmy przerażeni, często agresywni, trudno nam było zebrać myśli,
sądziliśmy, że to się nigdy nie skończy.
Stres prowadzi często także do zmian w zachowaniu takich jak m.in.:
- objadanie się, czy odwrotnie brak apetytu,
- palenie papierosów,
- nadużywanie alkoholu,
- obgryzanie paznokci,
- zaburzenia snu,
- łatwe wpadanie w gniew,
- unikanie kontaktów z ludźmi.
Wszystkie te czynniki mają negatywny wpływ nie tylko na nasze zdrowie i życie, ale także na życie naszych bliskich.
Jak sprawdzić, czy potrafisz kontrolować stres?
Jednym ze wskaźników jest poziom zmęczenia, jaki osiągnęliśmy.
Odpowiedz sobie na pytanie: czy jesteś w stanie zregenerować swoje siły
w ciągu doby? Jeśli tak, potrafisz trzymać stres na smyczy. Jeśli
potrzebujesz więcej czasu – oznacza to, że zaczyna on tobą rządzić.
Czy zatem ze stresem można walczyć?
bezradności. Natomiast psychika człowieka jest mechanizmem zdolnym do
samonaprawy i regeneracji.
Niezwykle ważne jest poznanie naszych indywidualnych reakcji na
sytuacje stresujące. Pozwoli nam to na natychmiastowe zadziałanie,
zanim poziom stresu dojdzie do poziomu, który przerośnie nasze
możliwości poradzenia sobie z nim.
Od czego zacząć?
- Niezwykle ważne jest abyś zdał sobie sprawę, że jesteś odpowiedzialny za swój własny poziom stresu.
- Warto również zastanowić się skąd stres się bierze, i jakie czynniki go wywołują?
Jednym ze źródeł stresu są niewątpliwie wszelkie zmiany życiowe. Czy
mamy zatem unikać zmian? Oczywiście, że nie. Musimy jednak być świadomi
tego jak one wpłyną na nas.
Nierzadko w sytuacjach stresujących pomaga pozytywne myślenie,
nastawienie, przypominanie sobie pomyślnych sytuacji i osiągnięć,
sposób w jakim myślisz o wydarzeniu czy świecie. Można we własnej
głowie zredukować wagę wydarzenia, niepewność, a tym samym zmniejszyć
poziom stresu. Pomocne bywa też kontrolowanie oddechu czy relaksacja
mięśniowa.
Przy radzeniu sobie ze stresem najlepsza i najskuteczniejsza jest profilaktyka.
Już teraz spróbuj wyciszyć swój umysł.
Pomogą ci w tym poniższe porady:
- Rozładuj nagromadzone emocje przez kontakt z naturą.
- Zajmij się czymś, co sprawia Ci przyjemność – idź na spacer, posłuchaj relaksującej muzyki.
- Stosuj techniki relaksacyjne – spróbuj medytacji lub kontrolowania oddechu.
- Uprawiaj sport – przecież w „zdrowym ciele – zdrowy duch”.
- Zdrowo się odżywiaj i unikaj używek, które często pogłębiają stres.
- Śmiej się! Śmiech burzy napięcie, rozjaśnia Twoją twarz,rozluźnia mięśnie, przywraca obiektywizm i ożywia nadzieję.
- Zadbaj o sposób życia – śpij odpowiednio długo, zaplanuj czas na rozrywkę, unikaj hałasu.
-
Nie bierz za dużo spraw na swoje barki. Stawiaj sobie realistyczne
cele – ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź plan
działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający. - Naucz się lepiej gospodarować czasem – sporządzaj plan dnia,a nawet
tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilnie i
takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy. - Nie zapominaj o odpoczynku. Nie mieszaj tego czasu z innymi zajęciami.
-
Zaakceptuj siebie ze wszystkimi zaletami i wadami. Pamiętaj, że
nikt nie jest doskonały! (Choć doskonalenie jest wskazane).Nie staraj
się być perfekcjonistą – każdy popełnia błędy. Bądź dla siebie
tolerancyjny. - Oczekuj najlepszego. Nawet jeżeli spotka Cię rozczarowanie, czas przed nim przeżyjesz bez stresu.
- Naucz się mówić „nie”!
poziomu i zacząć nowe życie. Aby dowiedzieć się więcej i zacząć
zwalczać stres już w zarodku polecam
świetne książki, które znajdziesz je w internetowej księgarni:
Relaksującej lektury!
–
Aneta Styńska
qpracy.pl to serwis rekrutacyjny wzbogacony o aktualne informacje z rynku pracy oraz artykuły branżowe dla specjalistów i menedżerów. Kandydatom umożliwiamy dostęp do atrakcyjnych ofert pracy z całej Polski, możliwość korzystania z narzędzi wspomagających rekrutacje oraz rozwój zawodowy. Pracodawcom oferujemy publikacje ogłoszeń rekrutacyjnych, mailingi targetowane, kampanie wizerunkowe oraz usługi Employer Branding i CSR.
Współpraca: Doradztwo personalne | rekrutacja i selekcja| assessment centre | narzędzia oceny pracowników | przedstawiciel medyczny praca | executive search | development centre | USG Warszawa |